Przejdź do treści 
Etapy Radykalnego Wybaczania prowadzą przez pięć kolejnych kroków: opowiedzenie swojej historii, przeżycie i wyrażenie emocji, porzucenie dotychczasowej interpretacji wydarzeń, otwarcie się na nową perspektywę oraz zintegrowanie zmiany w codziennym życiu. Proces ten nie polega na zapomnieniu ani usprawiedliwieniu krzywdy, ale na zmianie sposobu, w jaki przeżyte doświadczenie wpływa na Ciebie dzisiaj. Celem jest uwolnienie się od ciężaru przeszłości i odzyskanie poczucia sprawczości.
Pierwszy krok to opowiedzenie swojej historii. Bez wygładzania, bez racjonalizowania, bez udawania, że „to nic takiego”.
Mówisz na głos, sobie lub komuś zaufanemu, co Cię spotkało, kto Cię skrzywdził, co zabolało najmocniej. Jeśli przechodzisz ten proces ze wsparciem, może to być również trener Radykalnego Wybaczania.
To etap konfrontacji z tym, co być może przez długi czas wypierałaś albo próbowałaś sobie wytłumaczyć. W końcu możesz powiedzieć: „Tak, to się wydarzyło. Tak, to bolało. Tak, mam prawo czuć się skrzywdzona”.
Na tym etapie nie musisz być obiektywna. Nie musisz próbować zrozumieć drugiej osoby ani szukać dla niej usprawiedliwienia. Możesz oceniać, złościć się, mieć żal. Możesz wreszcie powiedzieć wszystko to, co naprawdę leży Ci na sercu.
Najpierw potrzebujesz uznać swoją historię taką, jaką ją dzisiaj przeżywasz.
To jeden z najważniejszych momentów w całym procesie. Zamiast uciekać od emocji, pozwalasz im wybrzmieć.
Złość, wściekłość, smutek, lęk, rozczarowanie, poczucie winy – wszystko to, co pojawia się wraz z historią, którą opowiedziałaś, dostaje przestrzeń.
Nie chodzi o analizowanie emocji. Chodzi o pozwolenie sobie na ich odczuwanie. Często uciekamy od trudnych emocji, bo są nieprzyjemne. Próbujemy je zagłuszyć, racjonalizujemy, zajmujemy czymś głowę albo mówimy sobie, że „trzeba już iść dalej”.
Tylko że to, czego nie chcemy czuć, nie znika tylko dlatego, że przestaliśmy o tym mówić. Dlatego na tym etapie nie próbujemy jeszcze zmieniać historii ani patrzeć na nią z innej perspektywy. Najpierw dajemy sobie prawo poczuć to, co naprawdę w nas jest.
Kiedy pracuję indywidualnie z klientem, właśnie tutaj często zatrzymujemy się na dłużej. Nie po to, żeby rozpamiętywać krzywdę, ale żeby to, co przez długi czas było tłumione, mogło wreszcie zostać zauważone i przeżyte.
To moment, w którym zaczynasz przyglądać się nie tylko temu, co się wydarzyło, ale również temu, jaką historię opowiadasz sobie o tym wydarzeniu.
Nie chodzi o zaprzeczanie faktom. Krzywda mogła się wydarzyć i nic tego faktu nie zmieni. Ale wokół faktów powstają nasze interpretacje.
„Skoro mnie zdradził, to znaczy, że nie byłam wystarczająca”.
„Skoro mnie odrzuciła, widocznie nie zasługuję na miłość”.
„Nie mogę nikomu ufać”.
„Zawsze będę sama”.
„Zmarnował mi życie”.
I często właśnie te przekonania sprawiają, że wydarzenie, które należy do przeszłości, nadal wpływa na nasze dzisiejsze życie. Kiedy pozostajesz wyłącznie w historii własnej krzywdy, w pewnym sensie nadal oddajesz jej swoją uwagę i energię. Kolejne decyzje podejmujesz przez pryzmat tego, co kiedyś Ci się wydarzyło.
Na tym etapie zaczynasz sprawdzać: czy istnieje jeszcze inny sposób, w jaki mogę spojrzeć na swoją historię?
Nie musisz od razu znać odpowiedzi. Wystarczy gotowość, żeby dopuścić możliwość, że perspektywa, z której patrzyłaś do tej pory, nie jest jedyną możliwą.
To moment, w którym dochodzimy do jednego z najbardziej charakterystycznych założeń Radykalnego Wybaczania: możliwości spojrzenia na trudne doświadczenie nie tylko przez pytanie „dlaczego to mi się przydarzyło?”, ale również „co mogę z tego doświadczenia zobaczyć dla siebie?”
W filozofii Radykalnego Wybaczania pojawia się myśl, że to, co wydarzyło się w naszym życiu, może stać się częścią naszego rozwoju. Nie oznacza to, że krzywda była dobra, potrzebna albo że osoba, która Cię skrzywdziła, nie ponosi odpowiedzialności za swoje zachowanie.
Chodzi o coś innego: skoro to już się wydarzyło, co możesz zrobić z tym doświadczeniem dzisiaj?
Być może zaczynasz dostrzegać powtarzające się schematy. Przekonania, które towarzyszą Ci od lat; sposób, w jaki budujesz relacje, granice, których wcześniej nie stawiałaś, miejsca, w których rezygnowałaś z siebie albo nie słuchałaś własnych potrzeb.
To, co na poziomie samego bólu wydawało się wyłącznie końcem czegoś, z czasem może stać się początkiem zmiany.
I właśnie tutaj może pojawić się decyzja: „Już tego nie chcę. To mi nie służy. Wybieram inaczej”.
Samo zrozumienie nie wystarczy. Możesz doskonale wiedzieć, skąd biorą się Twoje schematy, znać swoje przekonania i rozumieć własną historię, a mimo to nadal reagować dokładnie tak samo jak wcześniej.
Dlatego piąty etap dotyczy codziennego życia w zgodzie z tym, co odkryłaś podczas procesu. Kiedy pojawia się znajomy głos w głowie, stare przekonanie albo automatyczna reakcja, zaczynasz ją zauważać.
I możesz podjąć inną decyzję. Co chcę wybrać dla siebie teraz? W co chcę wierzyć na swój temat? Jak chcę budować swoje relacje? Gdzie potrzebuję postawić granicę? Na co już nie chcę się zgadzać?
Zmiana zaczyna być widoczna nie tylko w tym, jak myślisz o przeszłości, ale przede wszystkim w tym, jak żyjesz dzisiaj. To właśnie jest integracja.
Tak. Radykalne Wybaczanie ma wiele narzędzi, z których możesz korzystać samodzielnie. Jednym z nich jest Arkusz Radykalnego Wybaczania, który prowadzi krok po kroku przez cały proces.
Nie zawsze jednak łatwo spojrzeć z innej perspektywy na historię, w której nadal jesteśmy emocjonalnie zanurzone.
Możesz wiedzieć, że chcesz odpuścić, a mimo to wciąż wracać do tego samego miejsca. Możesz rozumieć swoją historię na poziomie intelektualnym, ale nadal czuć złość, żal czy poczucie krzywdy.
Wtedy pomocne może być przejście przez ten proces z drugą osobą.
Podczas indywidualnych sesji Radykalnego Wybaczania pracujemy z konkretną sytuacją, emocjami, które są z nią związane, oraz przekonaniami i schematami, które mogą sprawiać, że przeszłość nadal wpływa na Twoje życie.
Jeśli czujesz, że chcesz przejść ten proces ze wsparciem, zobacz, jak wygląda mój Pakiet Sesji Radykalnego Wybaczania.
Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, skąd wzięła się metoda Radykalnego Wybaczania i dlaczego Colin Tipping zaproponował tak inne spojrzenie na wybaczenie, obejrzyj moje nagranie. Opowiadam w nim o genezie Radykalnego Wybaczania i podstawowych założeniach tej metody.
Jeśli natomiast chcesz wrócić do podstaw i przeczytać, czym jest Radykalne Wybaczanie i na czym polega, przeczytaj również mój artykuł poświęcony temu tematowi.
Autorka: Magdalena Knapik – coach relacji oraz trener radykalnego wybaczania, certyfikowana prowadząca gry satori i ceremonii wybaczania w kręgu. Wspieram osoby w uwolnieniu się od żalu, bólu i poczucia krzywdy oraz w odkryciu mocy i wolności jakie rodzą się z wybaczenia. Pracuję indywidualnie online oraz organizuję grę satori oraz ceremonię wybaczania w kręgu w Krakowie.
