Przejdź do treści 
3 listy radykalnego wybaczania to ćwiczenie polegające na napisaniu trzech kolejnych listów do osoby, która Cię skrzywdziła – bez ich wysyłania. Pierwszy list pozwala wyrazić ból, złość i poczucie krzywdy, drugi pomaga otworzyć się na inną perspektywę, a trzeci prowadzi do spojrzenia na doświadczenie z perspektywy Radykalnego Wybaczania. Każdy z listów pełni inną funkcję i krok po kroku przeprowadza przez proces pracy z trudnym doświadczeniem.
Jeśli chcesz napisać list do osoby, która Cię zraniła, metoda 3 listów Radykalnego Wybaczania pozwala zrobić to w uporządkowany sposób. Każdy z trzech listów piszesz z innego miejsca i każdy pełni inną funkcję.
3 listy to jedno z narzędzi wykorzystywanych w Radykalnym Wybaczaniu. Każdy z nich piszesz z innego miejsca i każdy pełni inną funkcję.
W pierwszym nie próbujesz wybaczać. Masz prawo być zła, rozczarowana, oceniająca. Możesz napisać wszystko to, czego być może nigdy nie powiedziałaś.
W drugim zaczynasz powoli wychodzić poza swoją dotychczasową interpretację wydarzenia.
Dopiero trzeci list otwiera przestrzeń na spojrzenie na całą historię z szerszej perspektywy.
Tych listów nie piszesz po to, żeby je wysłać. Piszesz je dla siebie. Nie mają one na celu aby zmienić drugiego człowieka, przekonać go do czegoś ani sprawić, żeby zrozumiał, jak bardzo Cię skrzywdził.
To jest Twój proces.
Jeżeli chcesz najpierw lepiej zrozumieć, na czym opiera się ta metoda, przeczytaj również mój artykuł „Czym jest Radykalne Wybaczanie?”.
Jeśli masz taką możliwość, spróbuj napisać wszystkie trzy listy odręcznie.
Pisanie na kartce zwykle wymaga zwolnienia tempa. Nie poprawiasz tekstu jednym kliknięciem, nie kasujesz tak łatwo niewygodnych zdań. Możesz zauważyć, że kiedy piszesz ręcznie, łatwiej zatrzymać się przy tym, co naprawdę czujesz.
Nie chodzi jednak o to, żeby zrobić to „poprawnie”. Jeśli z jakiegoś powodu wygodniej jest Ci pisać na komputerze, najważniejsza pozostaje szczerość wobec siebie i przejście przez kolejne etapy procesu.
Pierwszy list jest miejscem na Twoją wersję historii. Nie cenzuruj się pisząc go.
Napisz co ta osoba Ci zrobiła, co Cię zabolało, za co jesteś wściekła, czego nie potrafisz jej wybaczyć. Co chciałabyś jej powiedzieć, gdybyś nie musiała martwić się o jej reakcję.
Nie próbuj być obiektywna. Nie tłumacz drugiej osoby. Nie zastanawiaj się jeszcze, jakie miała dzieciństwo, dlaczego zachowała się właśnie tak albo czy „na pewno miała złe intencje”.
Na to przyjdzie czas później. Teraz dajesz głos tej części siebie, która została zraniona.
Możesz zacząć bardzo prosto: „Jestem na Ciebie wściekła za…”; „Najbardziej boli mnie…”; „Mam do Ciebie żal, że…”; „Przez to, co zrobiłeś/zrobiłaś…” ; „Chciałabym Ci powiedzieć…”
Nie zastanawiaj się, czy Twoje zdania są rozsądne, dojrzałe albo sprawiedliwe.
Pierwszego listu nie piszesz po to, żeby mieć rację. Piszesz go po to, żeby zobaczyć i nazwać to, co naprawdę jest w Tobie.
Przeczytaj go na głos, jeśli masz zaufaną osobę albo pracujesz z trenerem radykalnego wybaczania – przeczytaj to tej osobie.
Zobacz, co pojawia się w Tobie, kiedy czytasz te słowa. Być może poczujesz złość, być może przyjdzie smutek. Być może dopiero wtedy zauważysz, jak bardzo coś Cię zraniło.
Po zakończeniu spal ten list w bezpiecznych warunkach, będzie to symbolicznym zakończeniem tego etapu.
Po spaleniu tego listu nie spiesz się od razu do drugiego listu. Daj sobie dzień albo dwa na przeżycie emocji, które mogą się jeszcze uwolnic, a później przejdź do napisania listu drugiego.
Drugi list jest pomostem pomiędzy historią krzywdy a możliwością spojrzenia na nią inaczej. Nie chodzi jeszcze o to, żeby powiedzieć: „wybaczam Ci”. Możesz nie być na to gotowa.
Możesz natomiast zacząć sprawdzać, co oprócz samego wydarzenia sprawia, że ta historia nadal ma nad Tobą taką siłę.
Jakie przekonania uruchomiła? Co zaczęłaś myśleć o sobie? Czy podobne emocje albo lęki pojawiały się w Twoim życiu wcześniej? Czy ta sytuacja pokazała Ci jakiś powtarzający się schemat?
Możesz zacząć:
„Chcę Ci wybaczyć, ale nadal…”
„Kiedy myślę o tym, co się wydarzyło, widzę, że…”
„Przez długi czas wierzyłam, że przez to, co zrobiłeś/zrobiłaś…”
„Ta sytuacja pokazała mi…”
„Zaczynam zauważać, że…”
Możesz również spróbować spojrzeć na wydarzenie z perspektywy drugiej osoby. Nie po to, żeby ją usprawiedliwić. Zrozumienie, dlaczego ktoś zachował się w określony sposób, nie oznacza uznania jego zachowania za właściwe.
Możesz jednocześnie widzieć szerszy kontekst i nadal uważać, że druga osoba odpowiada za swoje decyzje.
W tym liście zaczynasz po prostu dopuszczać możliwość, że Twoja dotychczasowa interpretacja nie jest jedynym sposobem patrzenia na tę historię.
Po napisaniu tego listy przeczytaj go na głos – do siebie albo do zaufanej osoby lub trenera, następnie go spal i odpocznij, daj sobie dzień lub dwa i kiedy poczujesz że jesteś gotowa – napisz list trzeci.
Trzeci list jest najbardziej charakterystyczny dla filozofii Radykalnego Wybaczania.
W pierwszym liście patrzyłaś z miejsca osoby skrzywdzonej. W drugim zaczęłaś otwierać się na możliwość zobaczenia czegoś więcej.
Teraz próbujesz spojrzeć na swoją historię z szerszej perspektywy. Nie oznacza to, że masz uznać, że krzywda była dobra. Nie oznacza, że masz być wdzięczna komuś za zdradę, odrzucenie czy inne bolesne zachowanie.
I nie oznacza, że druga osoba zostaje zwolniona z odpowiedzialności. Chodzi o inne pytanie:
Skoro nie mogę zmienić tego, co się wydarzyło, czy mogę zmienić miejsce, jakie ta historia zajmuje w moim życiu dzisiaj?
Możesz sprawdzić, co zmieniło się w Twoim patrzeniu na historię po napisaniu dwóch poprzednich listów.
„Dzisiaj widzę, że…” „Ta historia pokazała mi…” „Nie chcę już…” „Dzięki temu doświadczeniu zaczęłam dostrzegać…” „Dzisiaj wybieram…”
Być może zobaczysz przekonanie, które towarzyszyło Ci od lat. Być może zauważysz, że przez długi czas rezygnowałaś z siebie, nie stawiałaś granic albo uzależniałaś własną wartość od zachowania drugiego człowieka.
Być może jeszcze nie widzisz żadnego „daru” ani głębszego znaczenia tej historii. I to też jest w porządku.
Nie musisz zmuszać się do wdzięczności ani udawać, że już wybaczyłaś.
Możesz po prostu dopuścić możliwość, że Twoja historia nie musi kończyć się w miejscu, w którym zostałaś skrzywdzona. To, co wydarzyło się w przeszłości, jest częścią Twojej historii. Nie musi jednak decydować o tym, co wybierzesz dla siebie teraz.
Nie ma jednej reakcji, która powinna pojawić się po wykonaniu tego ćwiczenia. Możesz poczuć ulgę. Możesz zobaczyć coś, czego wcześniej nie dostrzegałaś. Możesz zauważyć, że pod złością znajduje się smutek albo lęk.
Może też okazać się, że nadal czujesz dokładnie to samo.
Trzy listy nie są magicznym sposobem na natychmiastowe wybaczenie.
Ich wartość polega na tym, że pozwalają przejść od automatycznego powtarzania swojej historii do świadomego przyjrzenia się temu, co wydarzenie uruchomiło w Tobie i co nadal robisz z nim dzisiaj.
Nie musi zmienić się druga osoba. Nie musi zmienić się nawet Wasza relacja. Może natomiast zacząć zmieniać się Twoje przeżywanie tej historii i wpływ, jaki ma ona na Twoje dzisiejsze życie.
Tak. To ćwiczenie możesz wykonać samodzielnie.
Warto jednak pamiętać, że czasem pierwszy list przychodzi bardzo łatwo, a trudność pojawia się dopiero później.
Potrafimy dokładnie powiedzieć, co zrobiła druga osoba i dlaczego nas to zraniło, ale kiedy próbujemy przyjrzeć się własnym przekonaniom albo zobaczyć inną perspektywę, wracamy do tego samego miejsca.
Szczególnie trudno może być wtedy, gdy historia nadal wywołuje bardzo silne emocje albo dotyka schematów, które powtarzają się w naszym życiu od lat.
W takiej sytuacji możesz przejść przez proces ze wsparciem. Podczas indywidualnych sesji Radykalnego Wybaczania pracujemy z konkretną historią, emocjami, które są z nią związane, oraz przekonaniami i schematami, które mogą sprawiać, że przeszłość nadal wpływa na Twoje życie.
Jeśli czujesz, że chcesz przejść ten proces ze wsparciem, zobacz, jak wygląda mój Pakiet Sesji Radykalnego Wybaczania.
3 listy są jednym ze sposobów pracy z Radykalnym Wybaczaniem. Innym narzędziem jest Arkusz Radykalnego Wybaczania, który za pomocą konkretnych pytań prowadzi przez kolejne części procesu.
Jeśli natomiast chcesz dokładniej zrozumieć, jak przebiega cały proces, przeczytaj również artykuł „Etapy Radykalnego Wybaczania – 5 kroków, które uzdrawiają”.
Autorka: Magdalena Knapik – coach relacji oraz trener radykalnego wybaczania, certyfikowana prowadząca gry satori i ceremonii wybaczania w kręgu. Wspieram osoby w uwolnieniu się od żalu, bólu i poczucia krzywdy oraz w odkryciu mocy i wolności jakie rodzą się z wybaczenia. Pracuję indywidualnie online oraz organizuję grę satori oraz ceremonię wybaczania w kręgu w Krakowie.
